Le neuroscienze hanno dimostrato, che praticare regolarmente la Mindfulness modifica il nostro cervello, con diversi risultati.

PRINCIPALI EFFETTI:

• ispessimento dell’ippocampo che svolge un ruolo fondamentale di apprendimento e memoria

• assottigliamento di aree come l’amigdala destra struttura del sistema limbico che regola le nostre reazioni fondate sulla paura e ci rende capaci di prendere decisioni adeguate

• bilanciamento del sistema simpatico/parasimpatico e rafforzamento della corteccia prefrontale aree del cervello responsabili del controllo razionale delle emozioni

• aumento del volume cerebrale con contrasto alla degenerazione neuronale

APPORTA ANCHE NETTI BENEFICI AL NOSTRO CORPO:

• rafforza il sistema immunitario

• riduce il tasso metabolico

• la frequenza cardiaca

• la pressione arteriosa

• la frequenza respiratoria

• apportando benefici al sonno riduce il cortisolo

• diminuendo la produzione degli ormoni dello stress riduce il livello di colesterolo e quindi il rischio di malattie cardiovascolari

• riduce la produzione di radicali liberi

• rallentando i danni e l’invecchiamento dei tessuti

• aumenta il volume cerebrale contrastando la degenerazione neuronale

PRINCIPALI EFFETTI DELLA MINDFULNESS:

1. Aumenta il controllo dell’attenzione (Van der Huck 2009, Jha 2007)

2. Diminuisce sintomi depressivi e ansiosi (Travis 2006, Teasdeal 2000, Bohlmeijer 2010 )

3. Diminuisce il rimuginio (quella serie di pensieri automatici che invadono la nostra mente quando siamo sotto stress (Jan et al. 2007)

4. Aumenta l’accettazione (Baer 2003, Brown 2003, Hayes 1999)

5. Migliora la capacità di prendere decisioni in modo che riflettano i propri valori (Shapiro 2006)

6. Aiuta a prevenire l’evitamento o la fuga e promuove l’esposizione (Baer 2003)

7. Fornisce maggiore stabilità emotiva (Travis 2006)

8. Induce uno stile cognitivo, emozionale e comportamentale più flessibile (Shapiro 2006)